お米ダイエットは日本人にこそ合っている、これが最後のダイエットになるかも?

 

最近私が実践しているのが、お米ダイエットです。
お米をしっかりと食べるダイエットの事で、今注目されている糖質制限ダイエットとはまったく逆の発想となっています。

 

そもそも糖質制限ダイエットが作られたのはアメリカで、極度の肥満症の人を改善するために開発された方法なのです。
元々日本人のようにたんぱく質をメインとしていない食生活の人には向いておらず、リバウンドしたり、異常な食欲が出てしまう人もいるようです。

 

私も糖質制限ダイエットを試しましたが、様々なデメリットを感じました。

・ たんぱく質メインだとキツイと感じる
・ 食欲が減って食事の量が減るため筋肉が減りやすい
・ 食費が高い

このように感じた方は、お米ダイエットをおススメします。


痩せるためには炭水化物もある程度は必要

実は痩せるためには炭水化物もある程度必要だって知っていましたか?
糖質制限ダイエットなどをしてしまうと、痩せたいと言う気持ちが先走り、糖質を必要以上に制限してしまうのです。
それによって筋肉さえも落ちてしまう事が分かっています。

 

ボディビルダーの人ならこの事はよく分かっているはずです。
筋肉を作るためにはたんぱく質だけでは合成に向かわず、多少の炭水化物の摂取も必要なのです。
たしかにボディビルダーの方も減量期には極度の糖質制限をしますが、それはあくまでも脂肪を減らすためにやっています。
あえて筋肉が多少落ちる事を知りながら、脂肪を極限まで削るためにやっているわけですね。

 

本当は筋肉の合成には炭水化物とたんぱく質があってはじめてかなうもので、たんぱく質メインの食事だと徐々に筋肉が落ちやすいのです。

 

また、脂肪を燃焼させるためにはエネルギーが必要で、炭水化物は効率のよいエネルギー源になるのです。
お米を食べないのは、脂肪の燃焼さえも押さえてしまう可能性があるのです。

 

お米は一番満足感がある食べ物

お米を中心にしっかりと食べるようになると、満足感が得られている事が分かります。
たんぱく質が中心となる糖質制限ダイエットでは、甘い物の欲求が強く出てしまう方もいます。
これは強制的に血糖値を上げないようにしているため、人は血糖値が上がらないと満足感が得られないようにできているのです。

 

人が満腹に感じるのは、胃に食べ物が入っている事ではなく、血糖値が上がる事によるものです。
たんぱく質でいくら胃を満たしても、満足できないわけです。

 

また、お米は少量でも満足感が得られやすく、しっかりと量を食べるとおかずを減らす事ができます。
おかずにはたくさんの脂肪が含まれていて、結果的にお米を食べれば脂肪も減らせるというわけです。

 

お米は脂肪を燃やす燃焼になる

お米に含まれている炭水化物はアミロースが含まれていて、吸収されにくい性質を持っています。
特にほかほかの炊き立てのご飯よりも、冷えたほうがアミロースが多くなって太りにくいといわれています。

 

また、お米に含まれている炭水化物は脂肪を燃やす燃焼にもなります。
脂肪を燃やすためには、燃焼が必要なのです。
カロリーを減らしてもお米を食べていない人は、脂肪の燃焼が促されません。

 

食事を極端に減らし、1000キロカロリー以下に制限しても痩せないのは、お米を食べていないからかもしれません。
私も1000キロカロリー以下に制限した事がありますが、全然痩せないし逆に太っていく感じがしました。
でもこのカロリーのなかで燃焼をしっかりと取っていれば、脂肪は燃焼されたのでしょう。

 

お米ダイエットは間食が減る

1日にお米をしっかりと食べるダイエット方法では、間食がかなり減ります。
どうしても甘い物が食べたい欲求が起きたり、お腹が空いたら小さめのおにぎりを食べるのをおススメします。
そのほうが意外と摂取カロリーは少ないですし、満足感が得られて甘い物への欲求を減らせます。

 

逆に甘い物ばかりを食べていると、血糖値が急上昇してその次に急下降し、そのときに強い空腹感を感じてしまいます。
先ほども説明したとおり、人の空腹感は血糖値と左右しているわけです。
たとえ食後でも急激に血糖値が下がれば、異常な空腹感を感じてしまう事に・・・

 

食事の後の甘い物が別腹という現象は、つまり血糖値が急激に下がっているため、甘い物が欲しくなった為なのです。
食後何となく物足りなくて、ついついスイーツを食べてしまう方は、血糖値が急上昇する食べ方だと認識しましょう。

 

いかがでしたか?
お米ダイエットは結果的に血糖値の急激な変化を防ぎ、緩やかに上昇させて満足感を持続させやすいのです。
結果的に脂肪分や甘い物が減らせて、ダイエットに繋がるというわけです。
日本人にはお米ダイエットのほうがあっている気がしますね。

 

また、ダイエットマニアの人ほどお米の量を減らしがちのため、太りやすくなっているようにも思います。
お米ダイエットを最終のダイエットにしませんか?

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